Esta semana queremos hablar de COVID-19 y la higiene emocional

No hay lugar en el mundo que no se haya visto afectado por este virus. Incluso si el país en el que vives no está afectado, el miedo y la ansiedad que provoca se han abierto camino.

Cuando dejamos que el miedo nos controle, debilita tanto nuestro juicio como nuestro sistema inmunitario.

Así que respiremos hondo. Ahora cierra los ojos y respira hondo. Aguanta la respiración y siente el poder que hay en ti. Exhala profundamente y suelta el miedo por un momento. Sacude los hombros y sonríe. Sigues aquí.

Ahora es esencial tener la mente en paz. Esto se consigue mediante la higiene emocional. Te ayuda a tomar mejores decisiones y a tener un cuerpo más sano. Aquí puedes encontrar un artículo sobre cómo tu estado de ánimo afecta a tu salud.

 

Higiene emocional

Imagina que vas a trabajar, te tomas el café y se te acerca un lindo cachorro que quiere que lo acaricies. Te pones tan contento que inmediatamente le tiendes la mano y él salta para abrazarte. El resultado: una suite llena de café. ¿Ignorarías esto y seguirías utilizando el traje sin limpiarlo? Por supuesto que no lo harías. Tendrías que pasar por todo un proceso para limpiarlo y que quedara como nuevo.

¿Por qué no hacemos eso cuando la mancha está dentro de nosotros? Andamos por ahí con el interior lleno de manchas tan viejas que ya ni nos molestamos en quitarlas. Pues bien, la higiene emocional significa que cada vez que algo te molesta o te hace realmente feliz, te sientas y lo procesas. Significa controlarte regularmente para asegurarte de que estás fabulosa por dentro.

Algunos creemos que las emociones son una debilidad, otros simplemente están demasiado asustados para siquiera pensar en ello. Si eres hombre, es aún más difícil porque se espera de ti que no te emociones en absoluto.

Sin embargo, tenemos que aceptar que todos somos muy sensibles y necesitamos amor y sentimientos cálidos y difusos. Hace falta mucha más fuerza para ser vulnerable y poner límites que para ignorar nuestras preocupaciones.

Ahora nos gustaría darte algo que puedas llevar contigo:

 

¡Consejos prácticos para la higiene emocional! El especial «quédate en casa

 

Ten una rutina

Mantén tu antigua rutina. Despiértate a la hora. Toma un desayuno sano y agradable y vístete. Si normalmente vas maquillada, ponte tu pintalabios favorito. Péinate y permítete sentirte fantástica. Si trabajas desde casa, prepara un espacio de trabajo y llega a tiempo.

Mantén la curiosidad

Cuando no estés trabajando, busca una afición y empieza a aprender. Utiliza los recursos en línea que tienes a tu disposición para ver todas las películas que siempre has querido ver y leer todos los libros que siempre has querido leer.

También puedes hacer un curso que esté completamente fuera de tu zona de confort. Piensa en todas las cosas que querías hacer pero no hiciste porque nunca tenías tiempo suficiente. ¡Nunca ha habido una oportunidad mejor! Aquí puedes encontrar cursos sobre todos los temas imaginables. skillshare.

 

 

Tiempo para ti

Cuando estés en casa con tu familia, asegúrate de tener tiempo para ti. Aunque sólo dispongas de 10 ó 20 minutos al día, aprovéchalos al máximo. Es importante desconectar de verdad y tomarnos un minuto para hacer lo que queramos. O quizá no tengas que hacer nada.

Es tu tiempo para respirar.

Meditación

Hablando de tiempo para respirar, la meditación es una forma estupenda de mantener la calma y los pies en la tierra en todo momento, pero especialmente en momentos como éste. Si sentarte quieto incluso durante 10 minutos te asusta, hay otros tipos de meditación que implican movimiento. Se trata de movimientos repetitivos que calman lentamente la mente. Los libros para colorear son una forma estupenda de meditar si no puedes estarte quieto. Pon tu música relajante favorita y respira.

are a great way to meditate if you can’t sit still. Put on your favorite relaxing music and breathe.

Haz ejercicio

Para mantener una mente sana, es importante mantenerse activo. Alivia el estrés, te da más energía y un cuerpo más sano. Pasear al perro está bien, pero no es suficiente. Hay innumerables vídeos de entrenamiento en Internet. Basta con que vayas a YouTube, elijas tu vídeo favorito y ¡a divertirse! Abre las ventanas e imagina que todo el estrés y la negatividad abandonan tu cuerpo mientras bailas al ritmo de tu música favorita.

 

 

Escribe en tu diario

Esta es una forma estupenda de documentar la experiencia y ponernos en contacto con nosotros mismos. Escribe sobre cualquier cosa y sobre todo. Todos los días o una vez a la semana. Tú decides qué te va mejor. Lo importante es que tengas un lugar seguro donde puedas decir todas las cosas que quieres decir pero no puedes. Un lugar donde puedas separarte para comprenderte un poco mejor.

Si sientes que todo es demasiado, no pasa nada y no significa que seas débil. Los psicólogos están ahí para ayudar a todo el mundo a afrontar sus problemas personales. Puedes encontrar ayuda en Internet para hablar con alguien que no sea parcial y cuya opinión no te importe. Otro lugar seguro que te ayudará a encontrar tu camino de vuelta para que puedas ser mejor amigo de ti mismo y de los demás.

Hacer frente a las noticias

Una forma estupenda de sentirnos constantemente estresados es recibir notificaciones de noticias a lo largo del día y ver las noticias por la noche. No nos malinterpretes, estar informado también es vital para la salud de nuestra democracia, pero sé consciente del tipo de información que dejas entrar en tu mente.

La mayoría de las veces sólo oímos las noticias horribles y las historias contadas a medias. Nunca nos enteramos de todo lo bueno que hay en el mundo y de cómo podemos contribuir a ello.

Fija un momento del día para las noticias. Asegúrate de elegir fuentes buenas y pragmáticas y de leer los consejos sanitarios oficiales. El periodismo sensacionalista nunca nos ha hecho ningún bien.

Sé creativo

No todo el mundo es artista, pero todo el mundo puede escribir y dibujar. Es una tragedia que sigamos pensando que un buen dibujo es un retrato como una foto. Cualquier escuela de arte te dirá lo contrario. ¡Nos estamos perdiendo una actividad tan terapéutica! ¡Conseguir pintura y pinceles chulos y hacer lo que quieras es una forma estupenda de sentir que tienes el control y de divertirte haciéndolo!

La escritura creativa también es una experiencia superdivertida. Invéntate unos personajes chulos y escribe el argumento de la serie o película que te gustaría ver.

Son herramientas estupendas para explorarte a ti mismo y darle a tu cerebro un merecido entrenamiento.

Todos tenemos algo que decir, y dedicar tiempo a encontrar nuestra voz ahora puede ayudarnos mucho en el futuro. ¡Da rienda suelta a tu creatividad sobre un trozo de papel!

Encuentra la paz en la historia

Recuerda que la humanidad ha pasado por cosas mucho peores con menos de la mitad de los recursos que tenemos hoy. Esto pasará y se convertirá en historia. Sin embargo, hasta que pase, debemos mantener nuestros hábitos saludables, lavarnos las manos más que nunca y mantener las distancias.

Si todos trabajamos juntos, ¡lo superaremos enseguida!

Esperamos que te encuentres bien o en vías de recuperación.

Que tengáis un buen día,

NAE